Deset tipů jak dosáhnout flow. Část první.

Flow je stav mysli, kdy je člověk plně soustředěný tomu, co dělá. Ve flow nevnímáme své okolí, své potřeby a ani čas a nic jiného nám nepřijde tak důležité, jak to čemu se právě věnujeme. Flow můžeme dosáhnout při sportovní aktivitě, umění nebo i hluboké konverzací a naplno přitom prožíváme přítomný okamžik. V průměru tento stav trvá do 90 minut, ale i za tak krátkou dobu se nám zdá, že jsme toho stihli mnoho.

Lidé flow hodnotí jako radostný pocit a snaží se ho opakovaně dosáhnout. Není se ani co divit. Když člověk vidí jak rychle dokázal zvládnout komplexní cíl, který si předsevzal a jak jej dokonce samotný proces bavil, je samozřejmé, že bude chtít stav flow dosahovat čím častěji.

Dosáhnout flow, nebo takzvaný stav optimálního přežívání (optimal experience), jak ho také pojmenoval profesor pozitivní psychologie Mihály Csikszentmihalyi, ale není jednoduché. Neexistuje přímočarý návod jak se do flow dopracovat. Každý člověk to má jinak, ale víme ovlivňovat faktory, které k tomu mohou nepřímo napomáhat.

V tomto článku sumarizujeme faktory, které pomáhají člověku snadněji dosáhnout stavu flow. Zkus do své pracovní rutiny zapracovávat jednotlivé faktory a po čase si najdeš svou vlastní cestu, jak flow dosahovat.

 

1. Důležité je tvé prostředí a eliminace všech možných rozptýlení

První faktor je jednoduchý a zcela pochopitelný. Je velmi důležité v jakém prostředí se nacházíš. Tvé prostředí tě nesmí rozptylovat - žádný hluk, žádné small talky s kolegy, žádné notifikace či telefonáty. Každé vyrušení ze soustředění oddaluje bod, kdy se dostaneš do flow. Na to aby si flow dosáhl potřebuješ podle výzkumu minimálně 10 až 15 minut soustředěné práce bez přerušení.

Osobně jsem sílu flow naplno začal odhalovat během práce z domova během covid lockdown. Prostředí na to bylo výborné. Byl jsem celý den zavřený na bytě, pracoval jsem doma z obývacího pokoje a ničím ani nikým jsem nebyl rušen. Začal jsem dokonce aplikovat ranní rutinu - žádné telefonáty do 12.00. Ráno jsem si plně vyhradil na hlubokou práci, na nejdůležitější úkoly dne a převážnou část rána jsem dokonce pracoval vestoje. Flow jsem během korony dosahoval častěji než kdykoliv předtím.

 

2. Aktivita, kterou děláme, musí být dostatečně náročná.

Nikoho nebaví pracovat na něčem, co je příliš jednoduché. Během pár chvil budeme zažívat nudu. Na druhé straně, pracovat na něčem co je nad naše síly a zkušenosti je frustrující. Flow dosahujeme právě někde uprostřed - při aktivitě, kterou ještě zvládáme no není pro nás jednoduchá. To, že to není jednoduché ale i tak to zvládáme, je motivující a pohání nás to vpřed.

Flow zážitek je dosažen, když dosáhnete správnou rovnováhu mezi náročností aktivity a úrovní vašich schopností. Když se tyto dokonale vyrovnají, budete se moci plně soustředit na činnost.

 

3. Měj jasno v tom co chceš dělat a nedělej víc věcí najednou

Pokud ti není přesně jasné na čem konkrétně budeš pracovat, je velmi nepravděpodobné, že dosáhneš stavu flow. Pokud nevíme co přesně chceme dělat, jsme mnohem náchylnější vyrušení a často se naše práce zvrhne do multitaskingu. Při multitáskování skáčeme z jedné aktivity na druhou, z jednoho tématu na druhé a jak bylo zmíněno již v bodě 1 - na to abychom dosáhli flow potřebujeme minimálně 10-15 min soustředění nad jednou aktivitou. Nemůžeš číst maily, reagovat na telefonát a zároveň dokončovat co si včera nestihl. Soustřeď se na jednu konkrétní věc, na jeden cíl, věnuj mu dostatek času a ostatní nech alespoň na chvíli stranou.

4. Tvá aktivita musí mít jasný cíl, jehož dosažení umíš zhodnotit

Pro dosažení flow je velmi důležitý feedback. V tomto případě se nejedná o feedback od někoho jiného ale o průběžný feedback od tebe samého. Stanovil sis cíl, který je přiměřeně náročný a během toho jak na něm pracuješ získáváš pocit toho, zda se ti postupně daří plnit ho, zda v aktivitě progresuješ, zda jdeš správným směrem. Pokud tvůj mozek ví co je cílem tak ví i na co se přesně má soustředit a jak má cestu k cíli optimalizovat. Bez jasného cíle nevíš kdy si s aktivitou hotový a snadno se stane, že se mezitím začneš zamýšlet nad zcela jinou věcí a ztratíš tak soustředěnost.

5. Důležité je tvé mentální vyčerpání

Pokud si předešlou noc nespal dostatečně dlouho, tvůj mozek funguje na mnohem menší kapacitu než obvykle. Nedostatek spánku je nejdůležitějším faktorem nedostatečné produktivity a soustředění. Work smart, not hard - dostatek spánku musí být pro tebe vždy prioritou pokud chceš dosahovat dobré výkony. Alkohol je stejně velkým nepřítelem flow jako nedostatek spánku. To je samozřejmé, každý zná pocit po náročné noci, kdy nám mozek pracuje pouze napůl. Vyvaruj se alkoholu a nedostatku spánku, jinak flow nedosáhneš i když budou všechny ostatní faktory ideální.

Soustředění samo o sobě vyžaduje hodně energie. O to víc když člověk zápasí s tím, aby nebyl rozptylován ničím jiným. I stav flow nás může velmi unavit. Je mnohem jednodušší dosahovat ho z rána, když máme hodně energie jako podvečer po celém dni v práci.

Přejeme vám lehké dosahováni flow!

zanechať komentár

Pamätajte, komentáre musia byť pred zverejnením schválené